الوصايا العشره للمصابين بالكرش.........

الوصايا العشر للمصابين بالكرش

[size=16]

هناك وصياي عشر عزيزي بالكرش لواتبعتها فأنك سوف تشعر بالشبع بأقل كميه من الطعام .. فاعلمها واعملبها.
1. تناول ( 3 ) أكواب كبيرة من الماء قبل الوجباتالرئيسية، فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي منتناول الطعام.
2. تناول الجريب فروت أو خل التفاحقبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3. أبدا طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليهاملعقتان من الخل ، فيقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العاليةوتعطيك أحساسا بالشبع لمده طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة.
4. احرص على تناول الأطعمة الغنيةبالألياف، فهي تأخذ وقتاً طويلاً في علمية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدي إلىالشبع ما أقل كمية من الطعام.
5. تناول وجبتك ببطء شديد ( أكثر من 20 دقيقة ) فتصل إلىمرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة. وعلى العكس فالأكل بسرعةيملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع.
6. قطع الطعام إلى قطع صغيره وكل قطعةقطعة،فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع. وليس بعد كمية معينة منالطعام.أي أن عدد الطلعات من قبل الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساسبالشبع.
7. استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال ،بمعنى أن تكونالإطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيره جداً. هذا يقلل من تناولك للطعام وفيالوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع.
8. وضع الملعقة أو الشوكة على المنضدةبعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكةمن جديد وهكذا. ويمكن أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
9. أجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيده عنالمائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدرالإمكان عن الطعام بصفة عامة.
10. لا تقذف في فمك أي طعام جديد قبلأن تبلع تماماً مافي فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفاً.
بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعامفإنها سوف تكون لك حارساً في آلا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود.ولكنها سوف تساعدك علىالشبع بأقل كميه من الطعام.
وبدوام الصحةإن شاء الله

[/size]</BLOCKQUOTE>

شكرا على الموضوع المفيد

مشكوورة عالموضوع ..

واااااو الحمد لله والشكر //

صورة الولد كتير سمين ..